こんにちは。
会社員の私が、週末に疲れを溜め込まないよう心がけている生活習慣について、紹介したいと思います。
結論、規則正しい生活を送ることが前提になりますが、私が生活するうえでの気づきや実践して良かったことをまとめました。
疲れが溜まり休日は昼過ぎまで寝てしまう方や、朝なかなか起きれない方、
最近気分が落ち込みやすい、やる気が出ない方にもおすすめですので参考になれば嬉しいです。
おすすめしたい方
・平日の疲れにより、休日は昼過ぎまで寝てしまい、だらだらと過ごしてしまう
・平日・休日にかかわらず、朝起きれない、スッキリ起きれない
・なんだか体調が悪い感じがする
・最近気分が落ち込みやすい、やる気が出ない
期待する効果
・疲れを溜め込まない身体、前向きな心を維持したい
・休日は、外出したり、趣味に没頭したりと有意義に過ごしたい
実践した生活習慣
規則正しい生活を送るには、「睡眠」「食事」「運動」３つを心がけるといいですよね。
ここでは、「睡眠」と「食事」プラス「掃除」について心がけていることを紹介したいです。
「運動」については、会社まで徒歩通勤で片道20分ほど歩いていますが、それ以外に実践していることは今はありませんので省かせていただきます。
また「掃除」については、私は生活する上でメンタル面に大きく影響がありました。
やる気が出なかったり、気分が落ち込むなという時は、部屋の掃除・片付けをしていなかった時です。
普段生活している部屋をこまめに掃除して、綺麗に保つことでやる気が出たり、前向きになれました。
睡眠について
睡眠で心がけていることは、シンプルに一つだけです。24時までに寝て、決まった時間に起きることです。
私は23時には布団に入り、24時までには寝るようにしています。朝は7時に起きています。
休日も夜更かしや昼まで寝ることはしないで、平日と同じ時間帯に就寝、起床しています。
生活リズムを一定にすることでかなり体が楽になりました。
食事について
食事で心がけていることは、できるだけクリーンな食材を食べることです。
外食ではなく、自炊や生の食材を食べることで、油や塩分を過剰に摂取することを防ぐことができ、身体に必要な栄養素を摂取できるため疲れにくい身体になると思います。
また腸内環境を悪くしないことに心がけ、便通を良くするとなお良いです。
平日は帰宅してから料理するのはめんどくさい、そんな体力ないという方は、休日に作り置きしておくことをおすすめします。
別の記事で私の食事記録をもとに心がけたポイントをお伝えします。
週末に疲れを溜め込まない 食事についてあわせてお読みください。
掃除について
掃除について、一週間に一度は必ずリビング、台所、トイレ、お風呂を全部綺麗にしています。
また常に換気をおこなうようにしています。
私の場合、平日は家事していませんので、休日にまとめて掃除しています。２時間ほど集中して綺麗にします。
この時間が私は結構好きです。掃除が終わったあとは達成感があり、気持ちが前向きになったり、やる気が出たりします。
掃除する気が起きない時は、好きな音楽を聴きながら掃除を始めると気がつけば集中しています。
やる気が起きないなとか、気分が落ち込むなという時は、掃除をしてみるのもおすすめです。
まとめ
以上が、会社員の私が実践している「週末に疲れを溜め込まないよう心がけている生活習慣」についてでした。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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