こんにちは。
こちらの記事は、週末に疲れを溜め込まない やる気がでる 生活習慣の食事に関する詳細記事です。まだ読まれていない方は、こちらの記事もあわせてお読みいただけると嬉しいです。
食事で心がけていることは、できるだけクリーンな食材を食べることです。
朝・昼・晩の食事記録をもとに食事で心がけていることを紹介します。
食事で心がけること３つ
３食（朝食・昼食・夕飯）共通して心がけていることは３つあります。
・外食は控え自炊
・腸内環境を良くすること。便通を良くすること。
・休日に作り置きをすること。
以下より、私の食事記録をもとに心がけたポイントをお伝えします。
朝食
ポイント！ 口内綺麗にしてから食事をすること。最初に口にするものはこだわる。
朝は、起きたらまず歯磨きをし（口内細菌を腸に入れない）、お水を１杯飲みます。
そしてバナナを食べます。そのあとは好きなものを食べます。
私はコーヒーが好きで朝コーヒーを飲みます。コーヒーとパンを食べることが多いです。
昼食
ポイント！ お昼はお弁当を持参し、クリーンな食事をとる。また食事量を調整する。
会社でお弁当を注文することができますが、私は基本、休日に作り置きしたお弁当を持参しています。
会社のお弁当は、油物が多くご飯も大盛りなのでついつい食べすぎてしまいます。
お弁当は休日にまとめて作り、平日の食事をコントロールしています。
夕飯
ポイント！ 空腹で手っ取り早く何か食べたい気持ちを抑えて、一汁一菜。
晩御飯は、一番お腹が空いており、作るのめんどくさいから外食でいいかとなりがちです。
私はお菓子で済ませていた時もあるほど、仕事から帰ると何も作る気が起きない日が多いです。
そのため平日は簡単に食事を済ませます。
前日に炊いておいた白飯と作り置きしたお味噌汁、納豆やキムチ、ツナ缶などを食べています。
休日に晩御飯のおかずを作り置きできる方は、作り置きしておくと良いですね。
おまけ「舞茸と鮭の炊き込みご飯」レシピ
炊飯器で簡単にできますので、私はよく作って食べています。平日のお弁当は毎日これです笑
・材料… ご飯２合、水（お米を炊くときと同じ量）、鮭３匹、舞茸１パック
・調味料… 醤油（大さじ1.5）、顆粒だし（小さじ１）、生姜少々
・作り方
①普通炊飯器に２合のお米と水を入れて、調味料を入れる。
②舞茸を手で食べやすい大きさにちぎってお米の上に並べる。舞茸の上に鮭をを並べる。
③普通炊飯で炊くと出来上がり。
まとめ
食事で心がけていることを紹介しました。できるだけクリーンな食材を食べることで、私はかなり調子がよくなりました。
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