ダイエット成功の秘訣

こんにちは。

私が実際に４ヶ月でマイナス５キロ痩せることができた方法について、紹介します。

結論、痩せることができたのは２つ実践したからです。

ダイエットを始める方や、再チャレンジしたい方に、ダイエットを少しでも継続させるポイントを書きましたので、少しでも参考になれば嬉しいです。

ダイエットを始めたきっかけ

ダイエットを始めたきっかけは、久々に体重計に乗ったところ、体重と体脂肪が過去一番の悪い数値だったからです。

特にショックだったのは体脂肪率が３０％に達していたことです。

１ヶ月後に会社の健康診断も控えていることもあり、「とりあえず２５％まで体脂肪を落とさなければ」という思いで、ダイエットを始めました。

実践したことについて、以下にまとめましたので参考になれば幸いです。

食事の見直しについて

まず食事を見直すことにしました。「ダイエットは７割食事で決まる」ということで、自分の基礎代謝に応じた摂取カロリーを計算し、バランスの取れた食事を心がけました。

私は、なんとなくの計算では、カロリーオーバーになると思い、「あすけん」というアプリを使用し、　食事をするごとに食べたものを記録していきました。

また、PFCバランス（炭水化物、タンパク質、脂質）にも気をつけました。炭水化物を摂取しすぎていないか、タンパク質は足りているか、脂質を摂りすぎていないか、をチェックし調整しました。

食事に関して心がけたこと

食事で心がけたことは、以下４点です。

ダイエットとなると食事を制限したり、普段気にせず食べていたものを禁止することになります。

継続するためのポイントは、

・食べてはいけないものと、食べても良いものを決めておくこと

・週１回は好きなものを食べても良い日を作っておくこと

これによりストレスなくダイエットを継続することができました。

私の場合、「洋菓子はダメだけど和菓子はOK」 、外食は控えていましたが「週１回唐揚げ定食を食べに行く」と決めていました。

筋トレを週２回して、痩せやすい体づくりをおこなった

２つ目に実践したことは、筋トレです。筋肉を増やすことで痩せやすい体づくりを目指しました。

私はパーソナルジムに週２回通いました。

継続的に筋トレを続けたかったのでパーソナルにしましたが、そのおかげで楽しく筋トレを続けることができました。

パーソナルが終わっても自宅でダンベルとベンチを購入し、筋トレを続けました。

まとめ

ダイエットを継続し成功させる秘訣は、日々の食事管理と適度な運動を継続することだと思います。

食事は制限することがありますが、ストレスを溜めないように、たまに息抜きも必要です。ルールを決めておきメリハリをつけるようにすると良いですね。

以上、ありがとうございました。